3/14【糖尿病の病院食】夜ご飯:BMIと標準体重と基礎代謝と活動代謝量から退院後の白米の摂取量を考える

病院のごはん

食事前血糖値:136

血糖値に関係のありそうな項目
※糖尿病の薬は毎日、朝食後「テネリアOD錠20mg」服用。
血糖値が200を超えるとインシュリン対応。
※1日1600キロカロリー制限
※リハビリで大体、午後に軽い筋トレ30分ほど。

※それぞれの作用は人それぞれです。あくまでもご参考に。

今日のメニュー

今はタチコマが食べている実際の入院食メニューを紹介します。
カロリーを表示した、メニュー表なので、ダイエットなどの参考にもどうぞ。

お粥にしているのは、カロリー制限でお腹が空くので、血糖値の上昇には悪いのかなと思いつつも、少しでも満腹感が得られといいなと思い、お粥にして貰っているだけで、胃やなどに疾患があるわけではありません。

ハンバーグより南瓜サラダの方がカロリー高いのがげせぬ。

BMIと標準体重と基礎代謝と活動代謝量

●性別:男性
●身長:168cm
●体重:70.6kg
●活動量:低い

あなたのBMIは…25です。
あなたの標準体重は…62.1Kgです。
基礎代謝量(BMR)…1,602kcal  ;
活動代謝量(TDEE)…1,922kcal

まあ、あと8kgの減量が必要そうとのことはわかる。
糖質制限しつつ、カロリー制限もしないとね。
要は糖質とらなければ、焼き肉食べ放題じゃん!作戦はできないのである。
血糖値はあがらないかもしれないが、カロリーオーバーで太るのだよ。

まあ、たまにはするかもしれないけどねw。


▼各種計算はこちらのサイトを使わせて貰いました。

生活や実務に役立つ高精度計算サイト

退院後の白米の摂取量を考える

 今、お粥で286kcalってことは、だいたい170gの白米を食べてるのかな。んでその他が240kcalってことは、50%〜60%の間くらいで炭水化物を摂っているんだねー。これを40%くらいまでに落として、タンパク質と脂質を少し増やしたいなっとは漠然と思っている。糖質はギリギリまで制限したい。

 要は活動代謝量と基礎代謝量の間であれば、太らず基礎代謝量に近つく程、ギリギリの栄養を保ちつつ、減量ができるのかな。でもこれは、健康体の方も当てはまる数値。
 すでに現在の病院食の毎日のカロリー摂取が1600kcalだろう。それで大きく体重は落ちていない面を踏まえると、これ以上カロリーを減らすのは栄養面で問題が起こりそうだが。
1600kcal÷3食=約533kcal
533×0,4=213kcal
白米130gで218kcalこれをさらに、玄米や五穀米に替えて血糖値の急な上昇を抑える。

取り合えずごはんは130gずつに分けてで冷凍だ。
残りのおかず達を300kcalに収める。
そして運動だ。

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