食事前血糖値:136
●血糖値に関係のありそうな項目
※糖尿病の薬は毎日、朝食後「テネリアOD錠20mg」服用。
※血糖値が200を超えるとインシュリン対応。
※1日1600キロカロリー制限。
※リハビリで大体、午後に軽い筋トレ30分ほど。
※それぞれの作用は人それぞれです。あくまでもご参考に。
今日のメニュー
今はタチコマが食べている実際の入院食メニューを紹介します。
カロリーを表示した、メニュー表なので、ダイエットなどの参考にもどうぞ。
お粥にしているのは、カロリー制限でお腹が空くので、血糖値の上昇には悪いのかなと思いつつも、少しでも満腹感が得られといいなと思い、お粥にして貰っているだけで、胃やなどに疾患があるわけではありません。
ハンバーグより南瓜サラダの方がカロリー高いのがげせぬ。
BMIと標準体重と基礎代謝と活動代謝量
●性別：男性
●身長：168cm
●体重：70.6kg
●活動量：低い
あなたのBMIは…25です。
あなたの標準体重は…62.1Kgです。
基礎代謝量(BMR)…1,602kcal ；
活動代謝量(TDEE)…1,922kcal
まあ、あと8kgの減量が必要そうとのことはわかる。
糖質制限しつつ、カロリー制限もしないとね。
要は糖質とらなければ、焼き肉食べ放題じゃん！作戦はできないのである。
血糖値はあがらないかもしれないが、カロリーオーバーで太るのだよ。
まあ、たまにはするかもしれないけどねw。
▼各種計算はこちらのサイトを使わせて貰いました。
退院後の白米の摂取量を考える
今、お粥で286kcalってことは、だいたい170gの白米を食べてるのかな。んでその他が240kcalってことは、50%〜60%の間くらいで炭水化物を摂っているんだねー。これを40%くらいまでに落として、タンパク質と脂質を少し増やしたいなっとは漠然と思っている。糖質はギリギリまで制限したい。
要は活動代謝量と基礎代謝量の間であれば、太らず基礎代謝量に近つく程、ギリギリの栄養を保ちつつ、減量ができるのかな。でもこれは、健康体の方も当てはまる数値。
すでに現在の病院食の毎日のカロリー摂取が1600kcalだろう。それで大きく体重は落ちていない面を踏まえると、これ以上カロリーを減らすのは栄養面で問題が起こりそうだが。
1600kcal÷3食＝約533kcal
533×0,4＝213kcal
白米130gで218kcalこれをさらに、玄米や五穀米に替えて血糖値の急な上昇を抑える。
取り合えずごはんは130gずつに分けてで冷凍だ。
残りのおかず達を300kcalに収める。
そして運動だ。